• Definição de resposta de relaxamento:
  Estado de atenção relaxada e passiva a uma repetição ou observação de um estímulo que se torna nosso diálogo interior, diminuindo então a expressão do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta ao stress).
  
  Os elementos básicos para obtermos a resposta de relaxamento são:
  
  1. O estado de não julgamento (permitir-se relaxar).
  2. O foco mental (a repetição de uma palavra, uma frase ou uma oração).
  3. Posição confortável.
  4. Ambiente tranqüilo.
  

• Obtendo a resposta de relaxamento:
  Respire calmamente, permitindo-se relaxar.
  
  1. Foque na repetição de uma palavra, uma curta frase, uma imagem ou até mesmo uma sensação, por exemplo, a sua respiração.
  
  2. O estado de não julgamento (se permitindo relaxar).

3. Mantenha uma atitude mental passiva em relação aos seus sentimentos, emoções e sensações (não as analise, deixe vir, deixe passar).

4. Em um ambiente tranqüilo pratique num momento em que você não será interrompido. Sente-se em uma posição confortável, coluna ereta, se possível em uma cadeira com encosto reto, ou mesmo se preferir, pode se sentar numa almofada com as pernas cruzadas.